일상이야기
"무기력한 날에도 나를 지켜주는 작은 루틴 7가지"
일상즐기기
2025. 4. 30. 10:52
가끔은 정말 아무것도 하기 싫은 날이 있죠.
눈을 떠도 다시 감고 싶고, 누군가와 대화조차 버거운 날.
그런 날엔 완벽한 하루보다, 작은 루틴 하나가 더 중요할지도 몰라요.
무기력한 하루를 조금 덜 힘들게 만들어주는 ‘최소한의 나를 위한 루틴’, 오늘 나눠보려 해요.
✅ 무기력한 날 지켜야 할 최소 루틴 7가지
1. 눈 뜨자마자 커튼 열기
- 햇빛을 받으면 세로토닌이 분비돼 우울감이 줄어들어요.
- “일어나야지”라는 의식적 신호 역할도 합니다.
2. 물 한 잔 꼭 마시기
- 자는 동안 말라 있던 몸에 생기를 주는 첫걸음.
- 카페인보다 먼저 물 한 컵!
3. 침대 정리하기
- 작지만 확실한 시작.
- "아, 나 오늘 뭔가 하나 해냈다"는 감각을 줍니다.
4. 세수 또는 샤워
- 정신적으로 리셋하는 데 매우 효과적.
- 샤워가 힘들다면, 세수와 양치만이라도!
5. 창밖 보기 (5분 이상)
- 아무 생각 없이 하늘, 나무, 지나가는 사람을 보는 것만으로도 마음이 환기돼요.
- 디지털 디톡스 효과도 있어요.
6. 내 이름 불러주기
- 거울 보며 “OO야, 괜찮아. 오늘도 잘 살아내고 있어”라고 말해보세요.
- 자기 회복력(self-compassion)을 높여줍니다.
7. 무조건 '하나'만 하기
- 설거지 하나, 이메일 하나, 짧은 산책 하나.
- 작은 성취가 다시 나를 살려냅니다.
무기력함을 없애는 완벽한 해답은 없을지 몰라요.
하지만 작은 루틴 하나가,오늘 하루의 리듬을 되찾아줄지도 모릅니다.
지금, 당신이 할 수 있는 ‘단 하나’는 무엇일까요?