🧡 93세 동안 총장의 건강 비결, 이기려 박사의 젊음 비법 대공개!
여러분은 93세의 나이에 댄스도 추고 대학 총장으로 활동하는 모습을 상상할 수 있으신가요?
가천대학교의 이기려 총장님은 그 상상을 현실로 살고 계신 분입니다. 나이를 잊은 듯한 건강한 삶을 살아가는 그녀의 비밀, 지금부터 함께 파헤쳐봅니다.
💪 건강의 비결 1: 매일 아침 스트레칭과 요가
이기려 총장님은 수십 년 동안 매일 아침 빠짐없이 요가와 스트레칭을 실천해 오셨습니다. 덕분에 그녀는 90대에도 꼿꼿한 자세와 균형 잡힌 몸매를 자랑합니다.
🚶♀️ 건강의 비결 2: 하루 1시간 이상 산책
날씨가 좋지 않으면 러닝머신이나 실내 스텝퍼를 활용해 유산소 운동을 꾸준히 실천하십니다. 이는 하체 근력 유지와 심폐 건강에 큰 도움이 됩니다.
💧 건강의 비결 3: 물 충분히 마시기 & 짜지 않게 먹기
매일 충분한 수분 섭취를 통해 피부와 뇌 건강을 챙기고, 저염식 식단으로 고혈압 등 만성질환을 예방합니다. 특히 식사는 과하지 않게, 소식을 실천하십니다.
💬 건강의 비결 4: 외로움 타지 않기
평생 미혼으로 살아오셨지만 이기려 총장님은 "외롭지 않았다"고 말합니다. 그만큼 자신의 삶에 대한 만족과 자존감이 높다는 증거이기도 하죠.
📚 건강의 비결 5: 끊임없는 배움과 일
93세에도 대학 총장, 재단 회장, 언론사 회장으로 활발히 활동 중입니다. 새로운 일을 배우고 도전하는 열정이 그녀의 젊음을 지탱하는 원동력입니다.
😌 건강의 비결 6: 스트레스 긍정적으로 해석하기
스트레스를 받을 때에도 최대한 긍정적인 방향으로 생각하며, 자신에게 맞는 방식으로 해소하려고 노력합니다.
📝 누구나 따라할 수 있는 실천 포인트
- 요가나 스트레칭 매일 30분
- 하루 물 1.5~2L 이상 마시기
- 소식, 저염식 습관화
- 외로움에 갇히지 말고 교류하기
- 배움과 일, 새로운 도전을 두려워하지 않기
- 긍정적인 자기 대화로 스트레스 관리하기
✅ 이기려 총장 건강 루틴 실천표
| 아침 6~7시 | 기상 & 요가 / 스트레칭 | 15~30분. 어깨, 허리, 하체 중심으로 근육 이완 |
| 오전 8시 | 아침 식사 & 영양제 섭취 | 소식 원칙. 단백질 + 탄수화물 균형. (예: 삶은 달걀, 고구마, 들기름 한 스푼) |
| 오전 10시 | 가벼운 산책 or 러닝머신 | 최소 30분 이상. 햇볕도 쬐기 |
| 점심 12시 | 일반식 + 수분 보충 | 싱겁게 먹기. 채소 충분히, 국물 최소화 |
| 오후 2~5시 | 업무 및 공부 | 새로운 정보 탐색, 책 읽기, 뇌 자극 활동 |
| 오후 6시 | 가벼운 산책 or 실내 걷기 | 하체 자극 + 심리 안정 |
| 저녁 6시 30분 | 저녁 식사 | 자극 없는 소식 위주 (예: 쪄낸 야채 + 단호박) |
| 밤 9시 | 스트레칭 & 숙면 준비 | 핸드폰 NO, 조명 줄이기. 마음 안정화 |
| 밤 10시 | 취침 | 수면 7~8시간 확보 |
🥗 건강 식단 예시 (이기려 총장식 스타일)
✔ 아침
- 삶은 계란 2개 (노른자 1개만)
- 고구마 반 개
- 들기름 한 스푼
- 따뜻한 생강·대추·홍삼차
✔ 점심
- 현미밥 반 공기
- 쪄낸 양배추 or 채소 무침
- 구운 두부 or 닭가슴살
- 김치 or 절임류 소량
✔ 저녁
- 단호박 or 감자 한 조각
- 요거트 (직접 만든 플레인)
- 아몬드 10알 내외
※ 간식은 생과일 조금 + 물 충분히 (하루 1.5~2리터 이상)
🔁 주간 건강 체크표
| 월요일 | 요가 + 스트레칭 30분 | ☐ |
| 화요일 | 1시간 걷기 | ☐ |
| 수요일 | 식사 후 물 섭취 (500ml) 3회 | ☐ |
| 목요일 | 저염식 3끼 유지 | ☐ |
| 금요일 | 요거트 & 견과류 간식 챙기기 | ☐ |
| 토요일 | 명상 10분 & 핸드폰 없이 잠들기 | ☐ |
| 일요일 | 가족과 통화하거나 대화 나누기 | ☐ |
🎯 결론
세월을 거스르는 건강함, 이기려 총장님의 삶에서 배울 점이 많습니다. 그녀처럼 매일의 작은 습관을 통해 우리는 더 건강하고 활기찬 인생을 살아갈 수 있습니다. 지금부터 한 가지씩 실천해보세요!