[고지혈증 극복기] 6개월 시한부에서 손주와 공원 걷기까지, 식탁 위 작은 기적

이승호 내과의사의 30년 혈관 건강 프로젝트 소개합니다.

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❗ 내 몸의 적신호, "고지혈증" 이야기부터

• 53세에 느낀 가슴 답답함, 결국 고지혈증 진단
• 당시 고지혈증 = 그냥 숫자라고 생각했던 저, 병원 침대에서 철저히 깨달았습니다.
• 한국 65세 이상 고지혈증 유병률 40%
  (하지만 절반은 자신도 모른 채 방치)

🩺 고지혈증 = 조용한 살인자
혈관벽에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓여 심장마비, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

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🍳 고지혈증을 부르는 "식탁 위 3대 살인자"

1. 트랜스 지방
   • 과자, 튀김, 커피 프림 속 숨어 있는 혈관의 적
   • 혈관을 딱딱하게 만들어 뇌졸중 30%↑
     → 라벨 확인 필수 (부분경화유 X)
2. 숨은 당분
   • 과일주스, 요거트, 시리얼바 속 몰래 든 설탕
   • 당분 → LDL 증가 → 혈관 막힘
     → 무가당 제품 선택, 과일 & 견과류로 대체
3. 동물성 포화지방
   • 삼겹살, 갈비, 버터, 치즈 과다 섭취
   • 혈관 염증 & 죽상경화
     → 고등어, 연어 등 불포화지방 식품으로 교체

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🥗 고지혈증 잡는 식단 솔루션

✔️ 아침

• 귀리죽 + 사과 조각 + 치아시드
• 프림 커피 대신 블랙 커피 or 레몬물

✔️ 점심

• 현미밥 + 고등어구이 + 시금치나물
• 가공식품 NO, 제철 식재료 OK

✔️ 저녁

• 키노아 샐러드 + 연어 스테이크
• 올리브오일, 레몬즙으로 드레싱 직접 만들기

✔️ 간식

• 호두, 아몬드, 블루베리 한 줌

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🏃 하루 5분 "혈관 클렌징 습관"

1. 아침 스트레칭 (좌우 10초씩)
2. 계단 오르기 (2~3층만)
3. 저녁 10분 산책
4. 의자 스쿼트 (광고 시간 활용)
5. 깊은 호흡 (잠들기 전 2분)

Tip
👉 현관문, 냉장고에 “귀리, 연어, 산책” 메모 붙이기
👉 하루 한 가지라도 꾸준히 실천

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🌿 약(스타틴)의 역할과 한계

• 약 = 우산 (비를 막을 뿐 원인 해결은 아님)
• 근본 해결은 식습관 + 생활습관
• 약 복용 중에도 “식단+운동 병행” 시 효과 극대화
• 부작용 (근육통, 피로 등) 최소화 가능

💡 절대 스스로 끊지 말고 반드시 의사와 상담 후 조절

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🌈 식습관을 바꾸면 삶도 바뀐다

🧓 75세 장옥순 할머니 사례

• 길이죽, 연어 식단 & 10분 산책 실천
• 6개월 후 콜레스테롤 20%↓, 약 끊고 손주들과 공놀이까지!

📊 3개월 실천 시 환자 85%가 수치 개선 경험
→ 행복한 노년의 비결은 식탁과 작은 습관

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🔖 실천 체크리스트

• 귀리죽 아침 식사 시작하기
• 프림 커피 → 블랙 커피 or 레몬수
• 트랜스 지방 라벨 확인 습관
• 매일 10분 산책
• 삼겹살 대신 고등어 한 조각

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✅ 마무리 한마디

“약은 도구일 뿐, 내 몸은 내가 바꾼다”
가족과 손주들과 웃으며 오래 살고 싶다면,
식탁 위의 작은 선택이 미래를 바꾼다는 걸 기억하세요.