일상즐기기 님의 블로그

나이가 들수록, 오래 사는 것이 꼭 축복만은 아니게 느껴질 때가 있습니다.누군가의 도움 없이, 내가 가고 싶은 곳을 걷고, 내가 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 삶. 이것이 진짜 '건강한 장수' 아닐까요?이 글은 약사이자 건강 상담자로서, 수많은 사람들의 몸과 마음을 지켜보며 얻은 실제적인 건강관리 노하우를 담았습니다.✅ 저속노화란 무엇인가?'저속노화(Slow Aging)'란, 단순히 노화를 늦추는 개념을 넘어서 내 몸의 구조를 튼튼하게 유지해 나가는 생활습관을 의미합니다.현대 의학은 약과 수술로 수명을 연장하는 데 성공했지만, 건강 수명을 보장하진 않습니다. 중요한 것은, 내 몸이 스스로를 버틸 수 있느냐입니다. 이를 위해 필요한 두 가지가 있습니다:체수분 유지: 세포 간질액의 균형 유지로 영양 공급과 ..

나이가 들수록, 오래 사는 것이 꼭 축복만은 아니게 느껴질 때가 있습니다.누군가의 도움 없이, 내가 가고 싶은 곳을 걷고, 내가 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 삶. 이것이 진짜 '건강한 장수' 아닐까요?이 글은 약사이자 건강 상담자로서, 수많은 사람들의 몸과 마음을 지켜보며 얻은 실제적인 건강관리 노하우를 담았습니다.✅ 저속노화란 무엇인가?'저속노화(Slow Aging)'란, 단순히 노화를 늦추는 개념을 넘어서 내 몸의 구조를 튼튼하게 유지해 나가는 생활습관을 의미합니다.현대 의학은 약과 수술로 수명을 연장하는 데 성공했지만, 건강 수명을 보장하진 않습니다. 중요한 것은, 내 몸이 스스로를 버틸 수 있느냐입니다. 이를 위해 필요한 두 가지가 있습니다:체수분 유지: 세포 간질액의 균형 유지로 영양 공급과 ..

🔍 당신의 신체 나이는 몇 살인가요?우리는 누구나 나이를 먹고, 자연스럽게 노화의 길을 걷습니다. 하지만 이 길이 모두에게 똑같이 빠르게 펼쳐지는 건 아닙니다. 최근 노화 연구에 따르면, 우리의 생활 습관이 노화 속도를 좌우한다는 것, 알고 계셨나요?의학 전문가 정희원 교수는 "노화 속도는 조절할 수 있다"고 강조합니다. 실제로 사람의 생애에는 3번의 노화 급변점이 존재하며, 특히 30대 초반과 70대 이후에는 우리 몸의 대사와 인지 기능이 급격히 변화합니다.그렇다면 어떻게 해야 '저속 노화', 즉 천천히 나이 들 수 있을까요?🍚 식습관, 노화를 늦추는 첫걸음무심코 먹는 달달한 간식과 음료, 하얀 쌀밥, 라면 한 그릇. 이런 음식들이 노화를 가속시키고 있다는 사실, 알고 계셨나요?복합 탄수화물 위주의..

📌 [1] 근테크의 시대: 근육은 예금이다핵심 메시지: 근육은 건강의 예비 통장. 병원에 입원하면 하루 1%씩 근육 소실. 입원 10일이면 근력 30% 소실!실행 팁: 젊을 때부터 꾸준한 근력운동 필수.📌 [2] 연령대별 맞춤 운동 포트폴리오20~30대: 유산소 위주, 과체중 방지40대: 스트레칭 시작, 유연성 유지50~60대: 근력운동 집중, 골다공증 예방70대 이후: 유산소+근력+스트레칭+균형감각 4대 운동 루틴 완성📌 [3] 걷기는 좋은 운동일까?그냥 걷기 NO: 잘못된 자세는 무릎, 고관절, 허리에 악영향바른 걷기 YES: 척추 중립, 코어 인지, 발의 충격 흡수 신경쓰기📌 [4] 코어 근육과 균형 감각의 핵심성코어: 모든 운동의 중심축. 코어가 약하면 관절이 다친다균형감각: 낙상 방지. ..

"운동해야 하는 건 알지만 바쁘고, 피곤하고, 핑계만 많아지고…"혹시 이런 고민, 오늘도 하셨나요?날씨가 춥다, 덥다, 비온다, 눈 온다.운동 못 할 이유는 정말 많죠.그래서 오늘은 이런 모든 상황에서 핑계를 없애주는 딱 10분 전신 루틴을 소개합니다.✔ 서서도✔ 엎드려서도✔ 앉아서도✔ 원하는 시간에, 원하는 자세로우리 몸에는 하루 네 번, 운동하기 딱 좋은 골든 타임이 있다는 사실, 알고 계셨나요?💡 하루 네 번, 운동 골든 타임기상 직후따뜻한 물 한 잔 후 바로 시작매 식사 2시간 후인슐린 분비가 적어 체지방이 더 잘 사용됨👉 골든 타임 중 한 번만 골라서 하셔도 좋고,👉 여유가 되면 두 번으로 나눠 해도 효과 UP.최고의 팁은?내 몸이 "힘들다" 느끼는 그 지점까지만 하는 것.운동량보다 운동 ..

68세 장래오 님의 건강 루틴 – 사고 후 시작된 운동, 그리고 회복의 여정1. 교통사고, 그리고 인생의 전환점한 번의 교통사고로 삶은 완전히 달라졌습니다. 버스와의 충돌로 차는 반파되고 갈비뼈와 쇄골은 산산조각이 났죠. 철심을 세 개나 박아야 했고, 일상생활은 물론, 물 한 잔도 제대로 마시지 못하는 상황까지. 그런 장래오 님에게 아들의 “운동 한번 해보자”는 권유가 인생을 바꾸는 결정이 되었습니다.2. 작은 변화가 만드는 건강한 삶"젊어 보이세요"라는 말을 자주 듣지만, 본인은 말합니다. "얼굴이 아닌 몸이 젊다고 느껴요." 작은 식습관, 수분섭취, 들기름 한 숟가락 같은 일상의 선택들이 건강을 만드는 시작이었죠.3. 집에서 실천하는 장래오 님의 웰빙 루틴✔ 웨이트 트레이닝: 주 5~6일✔ 사이클 타..

한 번이라도 무릎 통증을 경험해보신 분이라면 이 말에 깊이 공감하실 거예요. 걷기, 계단 오르기, 쪼그려 앉기까지 일상의 기본 동작이 다 무너지는 순간이니까요. 그런데 놀랍게도 많은 분들이 무릎 통증의 진짜 원인을 잘 모르고 계십니다.걷기만 하면 무릎이 좋아진다?NO! 잘못된 상식입니다.걷기는 건강에 좋은 유산소 운동이지만, 무릎을 지탱해주는 허벅지 근육, 특히 ‘대퇴사두근’이 약하면 오히려 무릎 연골에 부담이 더해져 통증을 유발할 수 있습니다.✔️ TIP허벅지 둘레를 줄자로 측정해 보세요.허벅지가 가늘고 종아리만 발달했다면무릎 보호 근육이 약하다는 신호입니다.무릎 건강을 지키는 핵심: “허벅지를 키워라”대퇴사두근이 무릎을 지탱한다대퇴사두근은 무릎 위 허벅지 앞쪽에 있는 근육으로, 걸을 때 무릎이 '쏙 ..

‘느리게 나이 드는 습관’의 저자이자 아산병원 교수님이 들려주는 진짜 노화 관리 이야기.다리로 이동하고, 단백질은 챙겨 먹고, 스트레스를 줄이면 10년은 젊게 살 수 있습니다.🔍 1. 왜 우리는 빠르게 늙는가?대부분의 현대인은 대사 과잉 상태에서 살아갑니다.과식, 고지방, 고단당 식단, 운동 부족, 만성 스트레스, 수면 부족…이 모든 것들이 노화 시계를 빠르게 돌리는 주범입니다.“노화가 가속되면, 암·당뇨·고혈압·치매 위험도 함께 빨라집니다.”🚶 2. 운동은 비용이 아니라 미래에 대한 투자“70대에도 자유롭게 걷고 싶으신가요?”그렇다면 지금부터 근력 운동을 시작해야 합니다.✅ 일주일에 최소 2번 전신 근력 운동✅ 매일 10분 이상 코어 및 둔근 중심 운동✅ 걷기, 등산, 수영 등 다양한 유산소✅ 하루..

국내 최고의 노화 전문가, 서울아산병원 노년내과 이교수님이 알려주는 감속 노화의 비밀과 실천 매뉴얼. 핵심만 쏙쏙 정리해드립니다.🧠 수명을 결정짓는 7가지 생활습관유전 30% vs. 생활습관 70%식단: 정제된 탄수화물, 단순당 피하기운동: 전신 근력운동, 유산소, 코어 필수수면: 7.5~8시간 필수, 렘수면이 뇌를 보호스트레스 관리: 코르티솔이 노화와 암을 유발휴식: 자기 돌봄을 위한 시간 확보음주/흡연: 금연, 절주비교하지 않는 마음가짐: 에고보다 셀프를 중심에🦵 70대에도 걷고 싶다면? 지금 당장 운동하자걷기: 하루 8,000~10,000보, 다리를 교통수단으로근력운동: 주 2회 이상, 제대로 배우기코어운동: 아침/저녁 하루 10분씩관절 가동 범위 개선: 스트레칭 & 유연성 운동 필수중용의 균형..