일상즐기기 님의 블로그

1. 과식보다 중요한 건 '소식'많은 사람들이 고기를 많이 먹거나 단백질 위주로 식단을 구성하면 건강할 거라고 믿습니다. 그러나 중요한 건 **'양'**입니다.과식을 하게 되면 체내에서 활성산소가 급격히 증가하며, 이는 세포 손상과 노화의 주요 원인이 됩니다.실제로 마라톤 선수처럼 매일 고강도의 운동을 반복하는 사람도 오히려 빨리 늙는다는 연구가 있습니다. 왜냐하면 지나치게 산소를 많이 소비하게 되어, 활성산소가 과다 생성되기 때문이죠.☑️ 핵심: 너무 적게 먹어도 문제지만, 너무 많이 먹는 건 더 큰 문제입니다.특히 현대인은 영양 과잉에 익숙해져 있어서, 의식적으로 '소식'하는 습관이 장수의 핵심입니다.2. 채소 vs. 고기, 무엇이 정답일까?많은 전문가들이 채소를 많이 먹으라고 하지만, 무조건 채식 ..

256세까지 살았다는 중국의 전설적인 인물, 이청운(李青云). 1677년부터 1933년까지 살아오며 약초 연구와 한의학 강의, 무병장수로 주목받은 그의 삶은 오늘날에도 많은 이들에게 영감을 줍니다.그렇다면 그는 어떻게 250년이 넘는 세월을 건강하게 살 수 있었을까요? 문헌과 과학적 근거를 바탕으로 그의 3가지 장수 습관을 소개합니다.💡 1. 구기자차 – 오래 살려면 오래 사는 걸 먹어라!이청운의 대표적인 장수 비법은 구기자 섭취였습니다.비타민 X로 불리는 항산화 성분이 피부 노화, 간 건강, 면역력 증진에 탁월하며간세포 재생, 혈당 및 콜레스테롤 조절, 뇌 건강에도 큰 효과가 있다고 알려졌습니다.📌 실천 팁:건조 구기자를 볶아 끓이거나 가루와 꿀을 섞어 따뜻한 물에 마시는 ‘구기자환’ 형태로 매일 ..

치매 없이 건강하게 오래 사는 사람들의 놀라운 공통점100세는 이제 흔한 숫자가 되었고, 120세, 150세까지 사는 시대가 도래할 것이라는 전망도 나옵니다. 하지만 오래 살수록 많은 사람이 걱정하는 것이 있죠. 바로 치매입니다."유병장수"라는 말처럼 오래 살지만 아픈 채로 살아야 한다면 그 장수는 과연 축복일까요?그렇다면 치매 걱정 없이, 활기차게 장수하는 사람들은 과연 어떤 비밀을 가지고 있을까요?🏃‍♀️ 치매 없는 121세, 이화리 할머니의 하루 습관스페인의 한 요양센터.121세의 이화리 할머니는 또래 어르신들보다 훨씬 건강하고 또렷한 정신으로 모두의 귀감이 되고 있습니다.채소 중심, 담백한 식단바닷가에서 난 신선한 해산물과 채소를 즐기며, 지나친 간식이나 과식을 삼갑니다.특히 오래 씹는 것을 좋..