일상즐기기 님의 블로그

“건강은 유전이 아닌 선택입니다. 지금 20살보다 더 건강한 이유, 알려드릴게요.”✨ 나는 지금이 가장 건강합니다놀라실 수 있지만, 제 혈액 수치를 보면 지금이 인생 최고의 건강 시기입니다. 테스토스테론, 포도당 수치, 염증 수치, 혈액 세포 구성 등 대부분의 건강 마커들이 20살 시절보다 더 뛰어난 상태를 보여주고 있습니다. 그 비결은 무엇일까요?🏃‍♂️ ① 일주일 3번, 숨이 찰 정도의 운동저는 일주일에 세 번은 숨이 차고 대화가 힘들 정도의 강도로 운동합니다. 저산소 스트레스 상태를 유도하면 근육이 성장하고, 혈류 개선 및 노화 방지에 효과적인 화학물질들이 분비됩니다.🍽️ ② 간헐적 단식: 하루 6시간 이내 식사매일 6시간 이내에 식사를 마치고, 나머지 18시간은 단식합니다. 이 단식 구간 동안..

안녕하세요, 건강한 식생활을 응원합니다!오늘은 우리가 너무나 자주 먹는 식재료 **‘두부’**에 대한 충격적인 이야기로 시작하려고 합니다.‘두부는 건강식이잖아! 병에 걸릴 리 없잖아?’맞습니다. 두부 자체는 매우 훌륭한 고단백 건강식품입니다.하지만 궁합이 나쁜 음식과 함께 먹으면 오히려 영양 흡수를 방해하거나 건강에 악영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지금부터 두부와 최악의 궁합, 그리고 최고의 궁합을 구체적으로 알아보며건강하게 두부를 먹는 방법까지 알려드릴게요!❌ 두부와 함께 먹으면 안 되는 ‘최악의 궁합’ 음식들1. 시금치두부와 시금치! 건강한 느낌의 콤비지만…→ 두부 속 칼슘 + 시금치의 수산(옥살산) = 불용성 수산칼슘으로 결합→ 체내 흡수가 안 되고 결석 위험 증가→ 특히 신장 건강이 ..

여러분, 김치찌개나 된장찌개에 빠지지 않고 들어가는 두부!그런데, 두부를 잘못 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?‘밭에서 나는 소고기’라 불리는 두부는 고단백, 고칼슘 식품으로 심혈관 건강, 뼈 건강, 갱년기 증상 완화까지 다양한 효능이 있는 식재료입니다. 하지만 ‘어떻게’, ‘무엇과’ 먹느냐에 따라 보약이 되기도 하고 독이 되기도 합니다.오늘은 두부의 ‘최악의 궁합 3가지’와 ‘기적의 효능을 만드는 최고의 궁합 3가지’를 알려드릴게요!❌ 두부와 함께 먹으면 건강을 해치는 최악의 궁합 3가지1. 두부 + 시금치 = 신장결석 주의!시금치에 포함된 옥살산이 두부 속 칼슘과 결합하면 수산칼슘이 생성되어 결석의 원인이 됩니다.👉 TIP: 시금치는 꼭 데쳐서 먹고, 참기름이나 깨와 같이..

현대인 중에는 "밥은 안 먹는데도 자꾸 살이 쪄요"라는 말을 하는 분들이 많습니다. 그러나 실상은 무의식 중 군것질, 잦은 앉은 자세, 빠른 식사 습관 등이 복합적으로 작용하여 에너지 과잉 상태에 이르기 쉽습니다.이계호 교수는 자연과 인체의 본질을 연결하여, 건강한 식생활의 본질을 짚어줍니다. 사람의 몸은 뼈는 흙 성분과, 체액은 바닷물 성분과 유사하므로, 흙에서 얻은 영양을 '식물'을 통해 간접 섭취하는 것이 곧 음식 섭취입니다.식사는 위에 2/3만 채우는 것이 이상적이며, 빠른 식사는 위의 센서가 포만감을 느끼기도 전에 과식으로 이어집니다. 이를 방지하려면 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 필수입니다.또한 많은 사람들이 시도하는 간헐적 단식이나 극단적 금식은 일시적인 체중 감소를 가져올 수 있지만, 근..

✅ 연예인도 실천하는 건강한 습관최근 배우 김지훈 님이 간헐적 단식을 꾸준히 실천하며 본인의 인스타그램에 인증하셨습니다. 그의 글을 통해 더 많은 분들이 간헐적 단식의 효과와 현실적인 실천법에 관심을 가지게 되었는데요, 사실 연예인들 사이에서도 간헐적 단식이나 저탄고지 식단은 더 이상 낯설지 않습니다.🧠 간헐적 단식의 오해와 진실과거엔 단식을 말하면 "무작정 굶는 것"으로 오해받기 일쑤였습니다. 그러나 2016년 **노벨 생리의학상 수상 주제 '오토파지(Autophagy)'**가 화제가 되면서 단식은 '세포 청소'를 유도하는 과학적으로 검증된 방법으로 인식되기 시작했습니다.🗓 2주 플랜으로 간헐적 단식 쉽게 시작하기처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 이 2주 플랜을 따르면 누구나 쉽게 시작할 수 있습니..

✨ 주제 요약간헐적 단식은 단순한 체중 감량 이상의 효과를 보여줍니다. 서울대학교 손종식 교수님의 강연에 따르면, 간헐적 단식은 장내 미생물 구성을 건강하게 변화시키고, 이로 인해 염증 감소, 인슐린 저항성 개선, 뇌 기능 향상, 수명 연장까지 기대할 수 있습니다.🔍 간헐적 단식이란?간헐적 단식(intermittent fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 식이 방법입니다. 대표적인 방식은 다음과 같습니다:16:8 방식: 하루 16시간 단식, 8시간 식사5:2 방식: 일주일 중 2일은 500~800kcal만 섭취24시간 단식: 하루 중 아예 금식하고 물이나 커피만 섭취🦠 장내 미생물과 마이크로바이옴(Microbiome)의 변화간헐적 단식은 장내 미생물 다양성 ..

"코에 점처럼 박힌 블랙헤드, 빼도 빼도 계속 생기시나요?"블랙헤드는 단순한 미용 문제를 넘어, 많은 사람들이 오랜 시간 고민해온 피부 트러블 중 하나입니다. 저 역시 대학생 시절 블랙헤드로 스트레스를 많이 받았었고, 오늘은 그때부터 지금까지, 의사로서 연구하고 실천하며 얻은 모든 정보를 공유드리려고 합니다.📌 블랙헤드란?블랙헤드는 모공 속에서 피지가 과도하게 분비되어 공기 중 산소와 만나 산화되며 까맣게 변한 것을 말합니다.즉, 피지가 공기와 만나 산화되어 검게 변색된 것, 바로 그게 블랙헤드입니다.✔ 피지 + 산소 = 산화 → 블랙헤드주로 피지 분비가 많은 부위인 코, 코 옆 나비존, 미간 등에 집중적으로 나타납니다.🧴 블랙헤드 홈케어 방법 3가지1. 바세린 코팩바세린을 블랙헤드 부위에 두껍게 바..

안녕하세요, 여러분!오늘은 피부과 전문의 김민석 원장님이 직접 알려주는,돈 들이지 않고 집에서 물광 피부를 만드는 초간단 꿀팁을 전해드립니다.피부가 예민하거나, 비싼 시술을 받기 부담스러운 분들께 꼭 도움이 될 내용이니끝까지 읽어보세요. 😊✨ STEP 1. 생리식염수 & 거즈로 수분 드레싱 하기필요한 재료:생리식염수 (약국에서 구매 가능)멸균 거즈 또는 깨끗한 화장솜진행 방법:생리식염수를 냉장 보관해 시원하게 준비합니다.넓은 접시에 생리식염수를 붓고, 거즈를 충분히 적십니다.얼굴이나 건조한 부위에 5~10분 올려줍니다.마르기 전에 다시 적시거나 새 거즈로 교체하세요.끝난 후 흐르는 물로 가볍게 씻고, 보습제를 꼭 발라주세요.💡 이 방법은 아토피, 건성 피부에도 효과적이며, 병원에서도 사용하는 진정 요..

피부 노화는 단순히 나이 때문만이 아닙니다. 일상 속 자외선 노출, 수면 부족, 흡연, 음주, 대기오염 등 다양한 요인들이 피부에 영향을 주고, 노화를 앞당길 수 있다는 사실 알고 계셨나요?🌞 1. 자외선, 피부의 주적!광노화는 자외선이 피부 진피까지 침투하여 콜라겐을 파괴하는 현상으로, 주름·색소침착·탄력 저하를 일으킵니다. 특히 운전 중 한쪽 얼굴에만 노화가 진행되는 사례에서 그 위력을 확인할 수 있죠.→ 예방법: SPF30 이상, UVA+UVB 모두 차단하는 선크림을 2시간 간격으로 충분히 바르세요. 워터프루프 제품이면 더 좋아요!🛌 2. 수면 부족이 주는 충격6시간 미만의 수면을 지속하면 주름이 깊어지고 피부 탄력이 줄어듭니다.→ 예방법: 충분한 숙면은 최고의 피부 미용입니다.🚬 3. 흡연과..

1. 노화는 언제 시작될까? – 스탠포드 연구로 보는 진실스탠포드 대학 연구에 따르면, 34세·60세·78세에서 체내 단백질 조성이 급격히 변화하면서 노화가 눈에 띄게 진행된다고 밝혔습니다. 특히 34세는 첫 노화 쇼크가 찾아오는 시기! 여성은 이 시기 임신과 출산이 겹치면서 노화가 더욱 심해질 수 있습니다.2. 30대부터 느껴지는 얼굴 변화, 왜 생기는 걸까?콜라겐이 매년 1~2% 감소하며 피부 탄력 저하피부를 잡아주는 인대가 약화되면서 얼굴 처짐지방 및 얼굴 볼륨 감소 → 광대 꺼짐, 이중턱 발생수분 감소와 색소 침착 → 피부가 칙칙하고 얼룩덜룩하게 보임3. 나이대별 노화 특징과 그에 맞는 관리법✔️ 30대:눈밑 꺼짐, 이중턱 → 눈밑 실리프팅, 고주파 시술✔️ 40대:팔자·눈가 주름, 색소, 얼굴형..