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🧬 느리게 나이 드는 법: 건강수명 늘리는 과학적 습관

서울아산병원 노년내과 정교수님의 통찰을 바탕으로,“어떻게 오래 살 것인가”보다 중요한 질문,“어떻게 건강하게 나이 들 것인가”에 대한 해법을 소개합니다.👵 평균수명 85세 시대, '건강하게' 사는 법평균수명은 늘었지만, 건강수명은 짧다WHO 기준 건강수명은 약 73세문제는 '병을 가진 채 오래 산다'는 것목표는 '병 없이, 활기차게 오래 사는 것'🎯 핵심 전략생애전환기(60~70대)를 늦추고근육과 인지기능을 보존해야 진짜 장수🦵 노화는 '근육'부터 온다생애전환기 이후, 동화 저항 시작→ 단백질을 먹고 운동해도 근육이 잘 안 붙는다근육량이 줄면 → 낙상, 침상생활, 요양기관 → 삶의 질 급락💡 실천 팁나이 들수록 '절식'보다 '근육 보충'이 우선너무 마른 어르신은 오히려 칼로리 보충 필수단백질 섭취..

💡 [건강정보] 수면, 식사, 운동 – 진짜 건강수명을 늘리는 과학적 방법

안녕하세요, 오늘은 치매 예방, 건강수명 연장, 혈관 질환 방지에 실질적으로 효과 있는 과학 기반 습관들을 알려드리겠습니다.💤 1. 수면: 모든 건강의 시작잠 부족 = 치매, 암, 심혈관질환 유발대처 수상, 레이건 대통령도 수면 부족으로 치매 발병7~8시간 수면은 필수 – 부지런한 사람일수록 수면도 철저히 지켜야 함수면 중 뇌 림프 시스템이 활성화되어 노폐물 청소, 기억력 향상, 성격 개선 효과🥗 2. 식사: 무엇보다 중요한 건 ‘언제’와 ‘어떻게’무엇을 먹는가보다는, 식사 순서와 시간 조절이 중요혈당 피크가 건강을 위협: 공복에 탄수화물 먼저 먹으면 급격히 혈당 상승해결책:식사 순서: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물액상과당, 트랜스지방, 설탕 → 피할 것🧪 3. 간헐적 단식과 자가포식12~16시..