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🏃 걷기와 간헐적 단식, 노화의 속도를 늦추는 과학적 습관

서울아산병원 노년내과 정교수님의 강연을 바탕으로, 노화 방지의 핵심 실천법을 정리해보았습니다.걷기 하나만 잘해도 인생이 바뀔 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🚶 걷기는 밥이다: 걷기만 해도 병이 낫는다?인간은 원래 걷도록 설계된 존재수렵채집 시절엔 하루 10~20km 걷는 게 기본반면, 서울 시민 평균 걸음수는 5,000보 미만걷지 않으면 관절이 굳고, 거북목·디스크로 이어짐💡 실천 팁하루 최소 8,000~10,000보 걷기걷기 전후 스트레칭 필수근육 부족하다면 코어·둔근 운동 병행🦵 잘못 걸으면 병 든다? → ‘제대로’ 걷는 법팔을 자연스럽게 흔들고목은 치켜들지 말고 정면 보기억지로 11자 보행 X, 편안한 자세 O복부와 골반 중심부에 약간 힘주기🙅‍♀️ 무리하게 20,000보 이상 걷는 건 오..

🧬 느리게 나이 드는 법: 건강수명 늘리는 과학적 습관

서울아산병원 노년내과 정교수님의 통찰을 바탕으로,“어떻게 오래 살 것인가”보다 중요한 질문,“어떻게 건강하게 나이 들 것인가”에 대한 해법을 소개합니다.👵 평균수명 85세 시대, '건강하게' 사는 법평균수명은 늘었지만, 건강수명은 짧다WHO 기준 건강수명은 약 73세문제는 '병을 가진 채 오래 산다'는 것목표는 '병 없이, 활기차게 오래 사는 것'🎯 핵심 전략생애전환기(60~70대)를 늦추고근육과 인지기능을 보존해야 진짜 장수🦵 노화는 '근육'부터 온다생애전환기 이후, 동화 저항 시작→ 단백질을 먹고 운동해도 근육이 잘 안 붙는다근육량이 줄면 → 낙상, 침상생활, 요양기관 → 삶의 질 급락💡 실천 팁나이 들수록 '절식'보다 '근육 보충'이 우선너무 마른 어르신은 오히려 칼로리 보충 필수단백질 섭취..

🎯 느리게 나이 드는 습관, 이렇게 실천하세요!

국내 최고의 노화 전문가, 서울아산병원 노년내과 이교수님이 알려주는 감속 노화의 비밀과 실천 매뉴얼. 핵심만 쏙쏙 정리해드립니다.🧠 수명을 결정짓는 7가지 생활습관유전 30% vs. 생활습관 70%식단: 정제된 탄수화물, 단순당 피하기운동: 전신 근력운동, 유산소, 코어 필수수면: 7.5~8시간 필수, 렘수면이 뇌를 보호스트레스 관리: 코르티솔이 노화와 암을 유발휴식: 자기 돌봄을 위한 시간 확보음주/흡연: 금연, 절주비교하지 않는 마음가짐: 에고보다 셀프를 중심에🦵 70대에도 걷고 싶다면? 지금 당장 운동하자걷기: 하루 8,000~10,000보, 다리를 교통수단으로근력운동: 주 2회 이상, 제대로 배우기코어운동: 아침/저녁 하루 10분씩관절 가동 범위 개선: 스트레칭 & 유연성 운동 필수중용의 균형..