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📌 [1] 근테크의 시대: 근육은 예금이다핵심 메시지: 근육은 건강의 예비 통장. 병원에 입원하면 하루 1%씩 근육 소실. 입원 10일이면 근력 30% 소실!실행 팁: 젊을 때부터 꾸준한 근력운동 필수.📌 [2] 연령대별 맞춤 운동 포트폴리오20~30대: 유산소 위주, 과체중 방지40대: 스트레칭 시작, 유연성 유지50~60대: 근력운동 집중, 골다공증 예방70대 이후: 유산소+근력+스트레칭+균형감각 4대 운동 루틴 완성📌 [3] 걷기는 좋은 운동일까?그냥 걷기 NO: 잘못된 자세는 무릎, 고관절, 허리에 악영향바른 걷기 YES: 척추 중립, 코어 인지, 발의 충격 흡수 신경쓰기📌 [4] 코어 근육과 균형 감각의 핵심성코어: 모든 운동의 중심축. 코어가 약하면 관절이 다친다균형감각: 낙상 방지. ..

1. 왜 지금 ‘근육’인가?50대 이후 근육이 빠지면 고혈압, 당뇨, 대사질환으로 이어집니다. 근육은 건강 연금! 지금부터 근육을 지켜야 인생 후반전이 건강합니다.2. 코어 근육이 중요한 이유코어는 상·하체를 연결하는 몸의 중심. 코어가 약하면 통증, 자세 불균형, 심지어 낙상까지 발생할 수 있습니다.3. 코어 자가 테스트 방법무릎을 굽히고 손을 무릎 위로 올려 밀기손이 슬개골 아래까지 가야 정상실패 시, 코어 약화 또는 요추 경직 가능성 있음4. 효과적인 코어 운동 TOP 5무릎 밀기 업다운 (30회)누운 상태 다리 교차 내리기 (발목 90도 유지)사이드 플랭크 (초보는 30초 정지, 익숙해지면 다리 들기)플랭크 기본 자세 익히기 (허벅지, 엉덩이 힘 함께 사용)팔/다리 드는 플랭크로 상급 단계 진입5..

서울아산병원 노년내과 정교수님의 강연을 바탕으로, 노화 방지의 핵심 실천법을 정리해보았습니다.걷기 하나만 잘해도 인생이 바뀔 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🚶 걷기는 밥이다: 걷기만 해도 병이 낫는다?인간은 원래 걷도록 설계된 존재수렵채집 시절엔 하루 10~20km 걷는 게 기본반면, 서울 시민 평균 걸음수는 5,000보 미만걷지 않으면 관절이 굳고, 거북목·디스크로 이어짐💡 실천 팁하루 최소 8,000~10,000보 걷기걷기 전후 스트레칭 필수근육 부족하다면 코어·둔근 운동 병행🦵 잘못 걸으면 병 든다? → ‘제대로’ 걷는 법팔을 자연스럽게 흔들고목은 치켜들지 말고 정면 보기억지로 11자 보행 X, 편안한 자세 O복부와 골반 중심부에 약간 힘주기🙅‍♀️ 무리하게 20,000보 이상 걷는 건 오..