일상즐기기 님의 블로그

1. 왜 지금 ‘근육’인가?50대 이후 근육이 빠지면 고혈압, 당뇨, 대사질환으로 이어집니다. 근육은 건강 연금! 지금부터 근육을 지켜야 인생 후반전이 건강합니다.2. 코어 근육이 중요한 이유코어는 상·하체를 연결하는 몸의 중심. 코어가 약하면 통증, 자세 불균형, 심지어 낙상까지 발생할 수 있습니다.3. 코어 자가 테스트 방법무릎을 굽히고 손을 무릎 위로 올려 밀기손이 슬개골 아래까지 가야 정상실패 시, 코어 약화 또는 요추 경직 가능성 있음4. 효과적인 코어 운동 TOP 5무릎 밀기 업다운 (30회)누운 상태 다리 교차 내리기 (발목 90도 유지)사이드 플랭크 (초보는 30초 정지, 익숙해지면 다리 들기)플랭크 기본 자세 익히기 (허벅지, 엉덩이 힘 함께 사용)팔/다리 드는 플랭크로 상급 단계 진입5..

🧠 인트로“근육은 인생의 연금입니다.”40대부터 시작되는 근감소, 우리 삶과 생존에 영향을 끼칩니다.홍정기 교수의 전문 지식을 바탕으로 누구나 집에서 실천 가능한 루틴과 팁을 소개합니다.🔍 주요 메시지 요약근육은 39세부터 매년 1~2%씩 감소합니다.이로 인해 당뇨, 고혈압, 낙상, 치매까지 유발될 수 있습니다.병원이나 헬스장이 아니어도, 집에서 할 수 있는 운동이 충분한 대안이 될 수 있습니다.가장 중요한 것은 ‘지속적인 실천’입니다.🏋️ 생존 근육 TOP 5순위 부위 기능1️⃣ 팔 & 손 물건을 잡고 열고 드는 기본 활동2️⃣ 복근 (코어) 중심 유지, 척추 보호3️⃣ 척추 기립근 바른 자세 유지, 허리 통증 예방4️⃣ 엉덩이 (둔근) 걷기, 균형 잡기, 낙상 예방5️⃣ 종아리 & 발 근육 혈당..

피부에 생긴 건버섯… 한 번 생기면 평생 간다고요?50년 피부과 진료 경험을 가진 김진호 원장은 "아닙니다"라고 단언합니다.병원 시술 없이, 집에서도 안전하고 효과적으로 건버섯을 옅게 만들 수 있는 열 가지 천연 방법을 지금 소개합니다.🧴 집에서 가능한 10가지 천연 피부 습관레몬 꿀팩: 비타민 C + 구현산으로 멜라닌 색소 억제녹두팩: 사포닌이 피부 진정 및 색소 완화바나나 껍질 마사지: 자연 살리실산이 색소 침착에 효과시금치 섭취: 비타민 A·C·K, 염록소가 색소 생성을 억제당근 섭취: 베타카로틴으로 피부를 자외선으로부터 보호호두 섭취: 오메가-3와 비타민 E로 피부 재생 촉진올리브오일 보습: 세안 후 3분 내에 수분 보호막 형성바세린 꿀팩: 장시간 보습 + 피부 진정자외선 차단: 실내외 관계없이..